晚上跑步会影响睡眠吗

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罗文才 哈尔滨医科大学附属第一医院   副主任医师 擅长: 感冒,一氧化碳中毒,外感发热,原发性高血压,脑梗死 帮助网友：66153 微信扫一扫，随时问医生 2025-02-24 09:52:39 我要投诉       

通常情况下，跑步晚上跑步不会影响睡眠，响睡反而对睡眠有一定的晚上促进作用。

跑步时，跑步身体的响睡血液循环会加速，新陈代谢也会随之加快。晚上这能促使大脑分泌内啡肽等神经递质，跑步内啡肽被称为快乐激素，响睡它可以让人产生愉悦感，晚上帮助缓解压力和焦虑情绪。跑步当在白天或晚上承受了较大的响睡压力后，通过跑步释放内啡肽，能使身心得到放松。而且，适度的跑步会让身体产生一定的疲劳感，这种疲劳感会向大脑发送信号，提示身体需要休息，从而更容易进入睡眠状态。

对于一些患有失眠症的人来说，晚上适度跑步也是一种改善睡眠的方法。规律的跑步锻炼可以调整人体的生物钟，让身体和大脑逐渐适应规律的作息时间，提高睡眠质量。

不过，若是跑步时间过晚、强度过大或者跑步后过于兴奋，可能会影响睡眠。比如临近睡觉前进行高强度的跑步，会使身体处于亢奋状态，难以平静下来入睡。

如果本身存在睡眠问题，在尝试通过跑步改善睡眠时，应根据自身身体状况合理安排跑步时间和强度，若睡眠问题持续未改善或加重，应及时寻求专业帮助。

      

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